Các bà mẹ cho con bú có thể nghi ngờ rằng trong giai đoạn này, cần phải hạn chế một số thực phẩn, tránh hoặc tăng chế độ ăn uống để có chất lượng sữa tốt và phù hợp với em bé. Điều quan trọng nhất là các bà mẹ cần nhận đủ chất dinh dưỡng và phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Do đó, việc lựa chọn nhiều loại thực phẩm và chất dinh dưỡng đầy đủ là rất quan trọng để đảm bảo chất lượng sữa tốt.
Lượng thức ăn nên ăn mỗi ngày
Để sản xuất sữa, cơ thể cần khoảng 20 kcal để sản xuất 30 ml sữa, vì vậy cơ thể cần thêm ít nhất 500 kcal năng lượng mỗi ngày để tạo ra đủ sữa (trung bình 750 ml mỗi ngày).
|
Lượng thức ăn mà cơ thể bạn cần trong 1 ngày. |
|
Phụ nữ |
Người phụ nữ cho con bú |
|
Năng lượng (kcal) |
1.600 |
1.600 + 500 = 2.100 |
Gạo-ngũ cốc |
6-8 muôi |
8-12 muôi |
Thịt |
6-12 thìa |
12-14 thìa |
Sữa |
1-2 ly |
Hơn 2 ly |
Các loại rau |
4-6 muôi |
6 cái muôi |
Trái cây |
3-5 phần* |
5-6 phần* |
Béo** |
4-6 phần** |
6 phần** |
* 1 phần của quả như 1 quả chuối, 3-4 quả chôm chôm, 3-4 quả măng cụt, 1⁄2 quả ổi, v.v.
** 1 phần chất béo = 1 thìa cà phê tất cả các loại dầu, 1⁄2 thìa cà phê bơ, 10 hạt đậu phộng, v.v.
Bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa như mỡ động vật, bơ, pho mát, dầu cọ, dầu dừa.
Trong trường hợp cân nặng sau khi sinh khá lớn, có thể không cần phải tăng lượng thức ăn đã ăn. Bởi vì cơ thể có thể lấy năng lượng và chất dinh dưỡng tích lũy trước Trong trường hợp này, phụ nữ cho con bú có thể ăn cùng một lượng thức ăn. Và sau 6 tháng trở đi nếu có nhu cầu giảm cân, thì hãy bắt đầu hạn chế số lượng và loại thức ăn.
Kỹ thuật lựa chọn thực phẩm cho các bà mẹ cho con bú
- Ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein thịt hơn.
Ngoài ra, ăn cá biển khoảng 2-3 lần một tuần sẽ làm tăng axit béo omega-3 và DHA, cần thiết cho sự phát triển của não và hệ thần kinh của bé. Tuy nhiên, bạn nên ăn nhiều loại cá biển như cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá hồi, cá vược, cá trắng, cá rô phi, v.v. Không ăn cùng một loại cá mỗi ngày hoặc cá lớn như cá mập, cá kiếm.. vì tích tụ kim loại nặng như thủy ngân.
- Ăn trái cây và rau củ trong mỗi bữa ăn.
- Chọn ăn bột gạo ít đánh bóng hoặc không được đánh bóng.
- Uống đủ nước.
- Tập trung vào thực phẩm nấu chín, sạch, tươi sống.
- Đồ ăn chay
Đồ uống có cồn và caffeine.
Không nên uống đồ uống có cồn trong thời kỳ cho con bú. Trong trường hợp cần uống, nên hạn chế cho con bú trong 2-3 giờ mỗi lần uống một ly rượu. Và trong trường hợp phụ nữ cho con bú uống rượu cho đến khi say. Nên vắt một ít sữa trước và nên đợi cơ thể tỉnh táo trở lại trước khi bắt đầu cho con bú trở lại.Caffeine, các chất caffeine trong đồ uống như cà phê, trà, ca cao và sô cô la có thể được trộn với sữa. Một lượng nhỏ caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và chức năng của tim em bé. Bởi vì cơ thể em bé nhạy cảm với caffeine hơn người lớn.
Thực phẩm phụ nữ cho con bú ăn có ảnh hưởng đến dị ứng thực phẩm của em bé không?
Nếu bạn nhận thấy em bé bị dị ứng thực phẩm, chẳng hạn như đờm dày màu xanh lá cây, bồn chồn, phát ban, phân có máu hoặc nôn mửa, bạn nên mang em bé đến gặp bác sĩ. Và nên cố gắng ngừng các sản phẩm thực phẩm có thể gây dị ứng trong khoảng 1 tuần và quan sát các triệu chứng của em bé có khác nhau hay khôngCác loại thực phẩm có khả năng gây dị ứng như sữa bò và các sản phẩm từ sữa, đậu phộng, các sản phẩm từ đậu nành, lúa mì, trứng gà và ngô. Phụ nữ cho con bú nên ghi lại tất cả các loại thực phẩm và đồ uống đã ăn. Và ghi lại các triệu chứng của em bé sau khi bú Để đánh giá loại thực phẩm nào gây dị ứng ở trẻ sơ sinh
Để biết thêm chi tiết, vui lòng liên hệ:
Hotline: 085 775 1666
