Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc cân bằng giữa công việc và quản lý sức khỏe có thể là một thách thức. Chìa khóa là ưu tiên việc tự chăm sóc toàn diện nhằm giúp duy trì hiệu suất công việc đồng thời kiểm soát đường huyết hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ biến chứng liên quan đến tiểu đường.
Người trưởng thành trong độ tuổi lao động mắc bệnh Tiểu đường nên chăm sóc sức khỏe như thế nào?
Những người mắc bệnh tiểu đường trong độ tuổi lao động nên tập trung vào cả sức khỏe thể chất và tinh thần thông qua các biện pháp sau:
1. Ngủ và nghỉ ngơi
· Ngủ đủ giấc: Người trưởng thành nên ngủ từ 6–8 giờ mỗi ngày. Thiếu ngủ làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể và tăng hormone căng thẳng, từ đó có thể làm tăng đường huyết.
· Tối ưu hóa môi trường ngủ: Giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh — điều này đặc biệt quan trọng với người làm ca đêm cần ngủ vào ban ngày. Tiếp xúc với ánh sáng ức chế melatonin, hormone gây ngủ.
· Tránh sử dụng màn hình trước khi ngủ: Kiêng sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị màn hình sáng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng can thiệp vào quá trình sản xuất melatonin.
2. Dinh dưỡng
· Ăn uống điều độ: Duy trì giờ ăn nhất quán và dinh dưỡng cân bằng để ngăn ngừa cảm giác đói và ăn vặt không lành mạnh, có thể gây ra tăng vọt và tụt đường huyết đột ngột.
· Chọn thực phẩm giàu chất xơ: Ăn rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate, giữ đường huyết ổn định. Tránh đồ ngọt, thực phẩm nhiều chất béo và đồ ăn nhẹ đã qua chế biến.
· Lên kế hoạch ăn tối sớm: Đường huyết thường trở lại bình thường bốn giờ sau khi ăn, vì vậy hãy cố gắng hoàn thành bữa tối trước 5–6 giờ chiều. Nên để ít nhất bốn giờ tiêu hóa trước khi đi ngủ để giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
3. Vận động và tập thể dục
· Vận động mỗi giờ: Đối với những người làm việc tại bàn, hãy đứng dậy hoặc đi lại 3–5 phút mỗi giờ để giúp cơ thể sử dụng glucose làm năng lượng.
· Tập thể dục thường xuyên: Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, chia thành 3–5 buổi. Đi bộ là lựa chọn đơn giản nhất; bắt đầu với 5.000 bước mỗi ngày (khoảng 3 km) và tăng dần lên 10.000 bước nếu muốn giảm cân.
4. Quản lý căng thẳng
· Làm việc có tổ chức: Căng thẳng kích hoạt tuyến thượng thận giải phóng cortisol dư thừa, làm tăng nhịp tim, huyết áp và đường huyết. Quản lý công việc và cuộc sống cá nhân một cách hiệu quả giúp giảm bớt căng thẳng không cần thiết.
· Tìm kiếm hỗ trợ và thư giãn: Có bạn bè hỗ trợ và tham gia vào các hoạt động thư giãn là điều thiết yếu. Nếu cảm thấy căng thẳng quá mức, hãy tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần.
5. Điều trị nhất quán
· Tuân thủ lời khuyên y tế: Thường xuyên uống thuốc theo toa và tham dự các cuộc hẹn tái khám. Sự nhất quán là rất quan trọng để duy trì chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa các biến chứng.
· Cẩn trọng với thực phẩm bổ sung và tự dùng thuốc: Tránh sử dụng các loại thuốc không kê đơn hoặc thực phẩm bổ sung mà không có lời khuyên của bác sĩ — đặc biệt là những loại có chứa steroid, vì chúng có thể làm tăng đường huyết. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ ngay lập tức nếu xảy ra tác dụng phụ.
Bệnh Tiểu đường và Nguy cơ Suy Tim: Biến chứng cần theo dõi
Bệnh tiểu đường được kiểm soát kém sẽ đẩy nhanh quá trình tổn thương các cơ quan quan trọng, bao gồm mắt, thận, thần kinh, và đặc biệt là tim, não và mạch máu. Viêm mãn tính theo thời gian gây ra tình trạng xơ cứng và hẹp mạch máu, có thể dẫn đến bệnh tim thiếu máu cục bộ, rối loạn nhịp tim và suy tim.
Số liệu thống kê cho thấy nam giới mắc bệnh tiểu đường đối mặt với nguy cơ phát triển suy tim, đột quỵ, rối loạn vận động và sa sút trí tuệ cao gấp 2,5 lần so với nam giới không mắc bệnh tiểu đường, và phụ nữ mắc bệnh tiểu đường đối mặt với nguy cơ phát triển các tình trạng y tế này cao gấp 5 lần so với phụ nữ không mắc bệnh tiểu đường.
NT-proBNP: Dấu ấn sàng lọc quan trọng để phòng ngừa suy tim
NT-proBNP là một loại hormone protein được sản xuất bởi các tế bào cơ tim ở cả tâm nhĩ và tâm thất. Khi cơ tim căng quá mức — do huyết áp cao hoặc thiếu máu cục bộ — cơ thể sẽ giải phóng nhiều NT-proBNP hơn. Mức tăng cao có thể xuất hiện rất lâu trước khi bất kỳ triệu chứng suy tim nào xảy ra.
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) hiện khuyến nghị xét nghiệm máu NT-proBNP cho tất cả bệnh nhân tiểu đường như một biện pháp phòng ngừa suy tim trong tương lai. Mặc dù không có hướng dẫn độ tuổi cố định, bác sĩ có thể đề xuất xét nghiệm hằng năm cho bệnh nhân từ 70–75 tuổi trở lên. Đối với những người 50–55 tuổi, có tiền sử mắc bệnh tiểu đường hơn 10 năm, hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim, ít nhất một lần xét nghiệm NT-proBNP cơ bản được khuyến cáo để đánh giá nguy cơ dài hạn.
Chăm sóc Tiểu đường Toàn diện tại Bệnh viện Quốc tế Bumrungrad
Trung tâm Nội tiết, Tiểu đường & Dinh dưỡng Lâm sàng tại Bệnh viện Quốc tế Bumrungrad cung cấp dịch vụ chăm sóc toàn diện cho bệnh nhân tiểu đường. Đội ngũ y tế nhấn mạnh vào việc phòng ngừa chủ động thông qua các công cụ chẩn đoán tiên tiến như xét nghiệm NT-proBNP, một biện pháp quan trọng để đánh giá và giảm nguy cơ suy tim ở những người sống chung với bệnh tiểu đường.
Bởi Phó Giáo sư, Tiến sĩ Varaphon Vongthavaravat
Để biết thêm thông tin, vui lòng liên hệ:
Trung tâm Nội tiết, Tiểu đường & Dinh dưỡng Lâm sàng
Hotline: 085-775-1666
