Tăng huyết áp rất đáng được ngăn ngừa.
Trong 40 năm qua, số người trưởng thành bị tăng huyết áp - thuật ngữ y học chỉ huyết áp cao - đã tăng gần gấp đôi, lên hơn 1,1 tỷ người trên toàn thế giới. Tăng huyết áp là nguyên nhân hàng đầu của bệnh tim và đột quỵ và là nguyên nhân của gần 15% tổng số ca tử vong.
Điều khiến tăng huyết áp trở nên nguy hiểm hơn là nó hiếm khi tạo ra các triệu chứng - nó được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” - khiến nhiều người không biết rằng họ bị cao huyết áp cho đến khi sức khỏe của họ bị tổn hại nghiêm trọng. Cách duy nhất để biết liệu huyết áp của bạn có cao hay không là nhờ chuyên gia y tế kiểm tra.
Tác động của tăng huyết áp
Huyết áp là thước đo lực của máu chảy qua các mạch máu tại hai điểm:
§ Khi tim bơm ra máu, được gọi là huyết áp tâm thu (số trên cùng trong kết quả); và
§ Khi tim ở trạng thái nghỉ giữa các nhịp đập, được gọi là áp suất tâm trương (số dưới cùng).
Huyết áp cao (140/90 hoặc cao hơn) gây thêm căng thẳng cho động mạch và tim. Trong một thời gian dài, huyết áp cao có thể làm cho các động mạch dày lên và mất tính linh hoạt, khiến chúng dễ dàng thu hẹp và bị tắc một phần hoặc toàn bộ. Mức độ tắc nghẽn và thu hẹp càng lớn thì nguy cơ bị đau tim, đột quỵ, bệnh thận và sa sút trí tuệ càng cao.
May mắn thay, tăng huyết áp có thể phòng ngừa được và có rất nhiều bước đơn giản bạn có thể thực hiện để giữ cho huyết áp của mình được kiểm soát và khỏe mạnh, bắt đầu với bốn lời khuyên sau:
1. Cắt giảm lượng muối. Giảm lượng muối ăn vào (natri) có thể thúc đẩy các nỗ lực ngăn ngừa tăng huyết áp của bạn một cách đáng kể. Hãy dành thời gian đọc nhãn thực phẩm và bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng muối có trong rất nhiều loại thực phẩm thông thường - đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn. Nói chung, bạn có thể giảm đáng kể lượng muối tiêu thụ bằng cách cắt giảm:
· Bánh mì và bánh mì cuộn
· Súp và bánh mì
· Thịt chế biến và thịt nguội đóng gói sẵn
· Gà và các loại gia cầm khác
· Pizza
Và hãy chú ý việc thêm muối ăn vào thức ăn trong bữa ăn, vì muối thường được thêm vào theo thói quen thay vì cần thiết.
2. Tiêu thụ nhiều kali hơn. Kali là một khoáng chất và chất điện giải cần thiết giúp giảm huyết áp bằng cách cân bằng các tác động tiêu cực của muối. Thận dựa vào kali để hạn chế lượng chất lỏng trong cơ thể; nhiều chất lỏng hơn (mà muối thúc đẩy) dẫn đến huyết áp cao hơn.
Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu kali, bao gồm:
§ Chuối
§ Quả mơ
§ Trái bơ
§ Nước cam và nước ép cà chua
§ Cá ngừ
§ Khoai tây và khoai lang
§ Bông cải xanh, rau bina và các loại rau lá sẫm màu khác
3. Hạn chế hoặc kiêng rượu
Tiêu thụ nhiều hơn một lượng rượu vừa phải đã được chứng minh là có thể làm tăng huyết áp theo thời gian. Rượu cũng chứa nhiều calo, do đó, cân nặng tăng thêm do uống quá nhiều sẽ làm tăng thêm huyết áp. Nếu bạn uống rượu, bạn nên giới hạn lượng tiêu thụ hàng ngày của mình ở một hoặc hai ly. Và nếu bạn chưa thử, hãy cân nhắc kiêng trong 30 ngày để xem bạn có thể cảm thấy tốt hơn bao nhiêu khi không có rượu.
4. Tăng cường hoạt động thể chất của bạn
Không hoạt động có liên quan trực tiếp đến huyết áp cao, làm cho việc tập thể dục và hoạt động thể chất trở nên quan trọng trong việc ngăn ngừa tăng huyết áp. Để có sức khỏe tối ưu, 30 phút hoạt động thể chất được khuyến khích mỗi ngày. Nhưng bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để hoạt động thể chất và bạn không cần phải tập tất cả 30 phút cùng một lúc.
Hãy xem xét những ý tưởng sau để tăng cường hoạt động trong thói quen hàng ngày bình thường của bạn:
§ Nếu bạn đi làm bằng tàu hỏa, tàu điện ngầm hoặc xe buýt, hãy xuống một điểm dừng sớm hơn trên mỗi chuyến đi đến và về nhà, và đi bộ trên quãng đường còn lại
§ Cố tình tìm kiếm một chỗ đậu xe không gần nơi bạn sắp đến nhất, vì vậy bạn có thể thêm một số chuyến đi bộ vào các chuyến lái xe của mình;
§ Sử dụng một phần thời gian nghỉ trưa của bạn để đi dạo hàng ngày.
Những lời khuyên này không phải là đảm bảo cho việc có huyết áp khoẻ mạnh. Tuy nhiên, kiểm soát cân nặng, tập thể dục và không hút thuốc là ba trụ cột của phòng chống tăng huyết áp. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt tay vào bất kỳ chế độ tập luyện mới nào hoặc thực hiện những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống của bạn và kiểm tra huyết áp.
Hãy liên hệ với chúng tôi để nhận được tư vấn cụ thể:
Hotline: +84 85 775 1666
