Mất ngủ không khó khắc phục

Mất ngủ không khó khắc phục

Khó ngủ là vấn đề có thể gặp ở mọi lứa tuổi và ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống hàng ngày. Để có giấc ngủ ngon cần phải có cả chất và lượng, bao gồm cả thời gian thích hợp.

Sau đây là một số tip để giải quyết vấn đề mất ngủ:


  1. Bạn nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày dù là ngày làm việc hay ngày nghỉ.
  2. Môi trường phòng ngủ nên yên tĩnh. Không có tiếng ồn, hoàn toàn tối, nhiệt độ vừa phải.
  3. Nếu bạn đi ngủ và không ngủ được sau hơn nửa giờ thì nên ra khỏi phòng để sinh hoạt nhẹ nhàng, chẳng hạn như nghe nhạc hoặc đọc sách..
  4. Đi ra ngoài vào buổi sáng và tránh ánh nắng mặt trời gắt vào buổi chiều.
  5. Không uống trà hoặc cà phê trước khi đi ngủ 6 giờ
  6. Không uống rượu, không hút thuốc, không ăn nhiều bữa và tập thể dục vất vả 4 giờ trước khi đi ngủ.
  7. Nếu bạn không ngủ được, đừng nhìn đồng hồ vì nhìn đồng hồ càng làm chúng ta khó ngủ hơn.

Để biết thêm chi tiết, vui lòng liên hệ:
  • Phòng khám chất lượng giấc ngủ
    Điện thoại: 085 775 1666

Tin liên quan

Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn bằng phương pháp kích thích dây thần kinh hạ thiệt (HNS)
Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn bằng phương pháp kích thích dây thần kinh hạ thiệt (HNS)

Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) là một tình trạng phổ biến, gây ra hiện tượng ngừng thở từng cơn trong khi lồng ngực và thành bụng vẫn tiếp tục di chuyển. Tình trạng này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Hiện có nhiều phương pháp điều trị OSA — trong đó có phương pháp kích thích dây thần kinh hạ thiệt (HNS). Phương pháp này đã được chứng minh là hiệu quả và an toàn qua các nghiên cứu y khoa, và đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cũng như Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Thái Lan (TFDA) phê duyệt.

Đọc thêm >
Ngủ ngáy có nguy cơ rối loạn chức năng tình dục
Ngủ ngáy có nguy cơ rối loạn chức năng tình dục

Giấc ngủ kém chất lượng, não bộ thường xuyên thức giấc, giảm tiết testosterone. Ngoài ra, cơ thể bị thiếu oxy khi ngủ. Oxy đã giảm đến bộ phận sinh dục và khiến các dây thần kinh nuôi bộ phận sinh dục bị suy giảm.

Đọc thêm >
Ngáy, ngủ không đủ giấc, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Ngáy, ngủ không đủ giấc, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Bệnh Alzheimer có liên quan đến sự tích tụ các protein độc hại trong não. Thông thường não có một cơ chế tự loại bỏ chất độc hại này. Nhưng nếu ngủ không ngon, chất độc hại này có thể được tích lũy.

Đọc thêm >