Khó ngủ, thức dậy vào nửa đêm, ngủ không ngon, nhiều triệu chứng xảy ra. Nguyên nhân gây ra khác nhau; nhưng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của bạn. Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ này?
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ bao gồm nhiều triệu chứng, bao gồm khó ngủ hoặc duy trì giấc ngủ cũng như thức dậy, không thể ngủ với chất lượng (Đạt được giấc ngủ chất lượng), ngay cả khi có đủ cơ hội và thời gian ngủ. Gây ra trạng thái không tốt vào ban ngày, bao gồm:- Mệt mỏi
- Dễ cảm thấy mệt.
- Thiếu tập trung trong công việc.
- Có vấn đề về trí nhớ trong học tập và làm việc.
- Có sự lo lắng về việc ngủ vào ban đêm.
- Rối loạn tâm trạng hoặc hay cáu kỉnh.
Mất ngủ, nguyên nhân là gì?
Mất ngủ có thể là do các yếu tố thể chất và tinh thần hoặc các bệnh bẩm sinh gây ra chứng mất ngủ mãn tính. Chứng mất ngủ tạm thời có thể xảy ra do nhiều lý do như:- Đồng hồ sinh học của cơ thể bị xáo trộn, chẳng hạn như các triệu chứng bất thường xảy ra khi cơ thể vẫn điều chỉnh thời gian để phù hợp với môi trường mới với các thời gian khác nhau (Múi giờ). Bởi vì cơ thể vẫn quen với thời gian trong cùng một môi trường (Jet Lag) hoặc công việc phải luôn thay đổi thời gian ngủ, v.v.
- Các vấn đề về môi trường khi ngủ như tiếng ồn, ánh sáng quá mức, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, hoặc quá chật chội.
- Các yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm.
- Các bệnh như trào ngược axit, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hen suyễn, ho, bệnh Parkinson, ngộ độc tuyến giáp, bệnh khớp hoặc khối u, v.v.
- Việc sử dụng một số loại thuốc như pseudoephedrine, terbutaline, phentermin.
- Uống một số đồ uống như trà, cà phê hoặc rượu; Mặc dù rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó cản trở giấc ngủ sâu và có thể thức dậy vào giữa đêm.
- Hút thuốc, vì nicotine trong thuốc lá kích thích cơ thể tỉnh táo.
- Tuổi tác do người cao tuổi có sự suy giảm của cơ thể. Nồng độ hormone giảm cản trở giấc ngủ hay dùng một số loại thuốc hoặc chất bổ sung.
Mất ngủ được chẩn đoán như thế nào?
Bác sĩ là người chẩn đoán nguyên nhân gây mất ngủ xảy ra. Điều này có thể khác nhau ở mỗi bệnh nhân, bao gồm:- Khám sức khỏe để tìm ra các yếu tố hoặc bệnh gây mất ngủ; Có thể xét nghiệm máu để kiểm tra tuyến giáp, là một yếu tố gây mất ngủ hoặc giấc ngủ không hiệu quả.
- Hỏi về hành vi giấc ngủ bằng cách yêu cầu bệnh nhân trả lời bảng câu hỏi và ghi lại hành vi giấc ngủ.
- Nghiên cứu giấc ngủ trong trường hợp các nguyên nhân khác không rõ ràng hoặc có các rối loạn giấc ngủ khác như ngáy bất thường, khó thở và nghi ngờ ngừng ngưng thở khi ngủ ..v.v.
Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ?
Thay đổi hành vi trong cuộc sống hàng ngày là một biện pháp phòng ngừa chứng mất ngủ dễ thực hiện và có tác động tích cực đến cơ thể. Nó cũng ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác có thể xảy ra, chẳng hạn như:- Điều chỉnh hành vi ngủ của bạn bằng cách đi ngủ một thời gian, không ngủ trưa vào ban ngày hoặc ngủ khi bạn buồn ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên, tránh tập thể dục nặng trước khi đi ngủ.
- Kiểm tra xem các loại thuốc đang dùng để xem có loại thuốc nào gây mất ngủ không.
- Sắp xếp phòng để có bầu không khí thuận lợi cho giấc ngủ, chẳng hạn như yên tĩnh, tối, với nhiệt độ thích hợp, v.v.
- Tránh uống rượu, cà phê vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.
- Giảm và bỏ hút thuốc vì nicotine trong thuốc lá có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
- Tránh ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ.
- Thực hiện các hoạt động giúp thư giãn trước khi đi ngủ. Tránh suy nghĩ về căng thẳng và thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy tỉnh táo, chẳng hạn như chơi trò chơi, xem tivi, chơi điện thoại di động, v.v.
Hãy liên hệ với chúng tôi để nhận được tư vấn cụ thể:
Hotline: +84 85 775 1666
