Chúng ta sinh ra là để vận động và những người lớn năng động có thể kiểm soát cân nặng, kiểm soát tâm trạng và chống lại các bệnh mãn tính tốt hơn
Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết cho tất cả mọi người, đặc biệt là đối với những ai muốn duy trì sức khỏe, năng lượng và sự trẻ trung trong những giai đoạn giữa và cuối cuộc đời. "Khi tôi phát triển các kế hoạch chăm sóc sức khỏe tái tạo hoặc chống lão hóa, tôi tập trung vào những lợi ích lâu dài, không phải là các phương pháp chữa trị nhanh hay phẫu thuật thẩm mỹ. Chúng ta không thể quay ngược thời gian, nhưng chúng ta có thể làm chậm đồng hồ lão hóa thông qua việc tập thể dục đều đặn," nói Tiến sĩ Wanviput Sanphasitvong, chuyên gia sức khỏe tại Trung tâm Sức khỏe Khoa học Vitallife.
"Chúng ta được sinh ra để vận động, và những người trưởng thành năng động có thể quản lý cân nặng tốt hơn, kiểm soát tâm trạng và phòng chống bệnh tật mãn tính," Tiến sĩ Wanviput giải thích, bản thân cũng là một người đam mê thể dục. "Nó còn giúp giữ cho não bộ hoạt động, điều này có thể ngăn ngừa mất trí nhớ, suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ."
Biết bắt đầu từ đâu là một trong những thử thách lớn nhất đối với những người trưởng thành ít vận động. Các chương trình như T25, bài tập 7 phút và chương trình 10.000 bước là một trong nhiều kế hoạch thể dục phổ biến được hàng triệu người trên toàn thế giới theo đuổi. "Phương pháp của chúng tôi tại Vitallife là giúp mọi người bắt đầu với thể dục, khuyến khích họ đi bộ trước khi có thể chạy," Tiến sĩ Wanviput nói. "Ngồi xuống trò chuyện với họ, tìm hiểu thêm về lối sống hiện tại là bước đầu tiên quan trọng. Sau đó, chúng tôi phân tích điểm mạnh và yếu của cơ thể và phát triển kế hoạch thể dục cá nhân dựa trên dữ liệu. Chúng tôi cũng thường đưa ra các lời khuyên về lối sống, chẳng hạn như lời khuyên về giấc ngủ và thay đổi chế độ ăn uống."
Đa Dạng Các Hoạt Động
Để trở nên dẻo dai và mạnh mẽ hơn, không nhất thiết phải tham gia một phòng tập gym, Tiến sĩ Wanviput cho biết. "Mặc dù phòng gym rất thuận tiện, với nhiều lựa chọn bài tập trong cùng một không gian, nhưng có nhiều cách khác để giữ dáng," cô giải thích. "Thực tế, chúng tôi khuyến khích sự đa dạng và việc đạp xe, chạy bộ, đi bộ, chơi tennis hoặc golf là những cách tuyệt vời để xây dựng sức bền và sự mạnh mẽ. Các hoạt động tại nhà như làm vườn, rửa xe hay làm việc nhà cũng được khuyến nghị. Đối với những người bị thương hoặc đau khớp, bơi lội hoặc đi bộ trong hồ bơi là một lựa chọn tuyệt vời."
Làm Việc Nhóm và Động Lực
Tiến sĩ Wanviput cho biết việc đặt mục tiêu là một yếu tố chung trong những người trưởng thành mà cô đã giúp họ trở nên năng động hơn. Cô nói rằng bệnh nhân phản hồi tốt nhất với mục tiêu, vì vậy các mục tiêu được đặt ra cho việc giảm cân, hạ mức cholesterol xấu (LDL) và huyết áp. Các sản phẩm công nghệ cao như vòng đeo tay thể thao, đồng hồ thể dục và ứng dụng điện thoại thông minh cũng giúp theo dõi tiến độ dễ dàng và thuận tiện hơn.
Về hoạt động hàng ngày, Tiến sĩ Wanviput khuyến nghị đi bộ 10.000 bước mỗi ngày – tương đương với một cuộc đi bộ 5km. Lượng hoạt động này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cần thiết để chống lại cảm lạnh và virus. Lời khuyên cuối cùng của Tiến sĩ Wanviput dành cho những người trưởng thành muốn tập thể dục thường xuyên hơn là: "Điều quan trọng là phải giãn cơ và đi bộ hoặc chạy nhẹ để máu lưu thông và cơ thể sẵn sàng cho hoạt động. Nếu không, bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương cao hơn. Ngoài ra, nghỉ ngơi cũng rất quan trọng và nên tập thể dục từ 4 đến 5 lần mỗi tuần với những khoảng nghỉ giữa các lần tập."
