Các vấn đề về giấc ngủ là những vấn đề có thể được tìm thấy ở mọi lứa tuổi và có tác động đáng kể đến cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như cảm giác thờ ơ hoặc mệt mỏi trong ngày, dẫn đến tác động đến công việc, học tập và sự lãng quên.
Các vấn đề về giấc ngủ là những vấn đề có thể được tìm thấy ở mọi lứa tuổi và có tác động lớn đến cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi trong ngày, gây ra tác động đến công việc, học tập và sự lãng quên. Một giấc ngủ ngon phải có cả chất lượng và số lượng phù hợp. Bao gồm cả thời điểm thích hợp
Các vấn đề thường gặp về giấc ngủ
- Ngủ không đủ giấc là ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ kém chất lượng hoặc ngủ ít do các hoạt động. có thể gây thiếu ngủ mãn tính
- Mất ngủ có thể do rối loạn giấc ngủ, bệnh tật thể chất, bệnh não hoặc các tình trạng tâm thần như Alzheimer, đau lưng, đau chân, trầm cảm hoặc mất ngủ đến từ những nơi ngủ không phù hợp như ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ, xem tivi, điện thoại trước khi đi ngủ, thay đổi nơi ngủ hoặc đi du lịch qua múi giờ.
- Ngáy là do chùng đường hô hấp trên. Gây ra giấc ngủ kém Thiếu oxy trong khi ngủ Dẫn đến ngừng hô hấp
- Các bệnh khác như mộng du, mộng du, buồn ngủ quá mức, co thắt giấc ngủ khi ngủ.
Điều chỉnh hành vi để giải quyết vấn đề ngủ một mình.
- Tránh ăn những bữa ăn lớn, đồ uống có caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Không xem TV, sử dụng điện thoại di động, máy tính ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.
- Tạo ra một môi trường phòng ngủ tối, yên tĩnh với nhiệt độ mát mẻ vừa phải.
- Tránh thực hiện các hoạt động thể chất như tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
- Ngủ đúng tư thế Đối với những người không thể ngủ là nằm nghiêng bạn, uốn cong đầu gối một chút qua ngực. Giúp giảm áp lực lên mô cột sống và giúp thư giãn các cơ.
- Ngủ trên nệm chỉ để ngủ, không phải trên ghế sofa hay ghế.
Khi nào gặp bác sĩ
Hầu hết các bệnh xảy ra trong khi ngủ là mãn tính. Bệnh nhân thường quen với các triệu chứng đã quá lâu đến nỗi họ bỏ bê. Bệnh nhân nên tự khám phá và hỏi người bên cạnh. Bệnh nhân có các triệu chứng sau hay không
- Ngáy to không điển hình
- Khó thở, vấp ngã hoặc ngưng thở khi ngủ.
- Đi tiểu đêm thường xuyên
- Không thể ngủ, thức dậy nhiều, thức dậy không sảng khoái.
- Có một cơn buồn ngủ bất thường vào ban ngày mặc dù đã ngủ đủ giấc.
- Nhức đầu vào ban đêm hoặc sau khi thức dậy
- Có những hành vi ngủ bất thường khác như ngủ, co giật chân tay, nghiến răng hoặc mộng du, ác mộng thường xuyên.
- Có vấn đề về rối loạn chức năng tình dục.
- Có một số bệnh bẩm sinh. Điều đó có nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao 50-90 phần trăm, chẳng hạn như huyết áp cao Đặc biệt là những người uống nhiều thuốc áp lực
Béo phì, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, sa sút trí tuệ.
Nguồn: Tiến sĩ. Darakul Pornsriniyom, một bác sĩ chuyên về thần kinh học và giấc ngủ.
Hãy liên hệ với chúng tôi để nhận được tư vấn cụ thể:
Hotline: +84 85 775 1666
