Không thể phủ nhận rằng bước sang tuổi bốn mươi là một thời điểm quan trọng trong cuộc đời của cả phụ nữ và nam giới trên toàn thế giới.
Tại sao lại có nỗi sợ, hoảng loạn và ghê tởm đến vậy? Một phần là do xã hội, một phần là tâm lý và một phần là lo ngại về sức khỏe và... cái ch/ế/t của chúng ta. Khi đàn ông và phụ nữ bước vào tuổi 40, điều này dễ dàng dẫn đến một cuộc khủng hoảng hiện sinh, khiến người ta tin vào những hình ảnh như đàn ông mua xe thể thao và phụ nữ tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ. Chúng ta có thể lựa chọn sống theo cách này hoặc vượt lên trên nó.
"Tuổi bốn mươi là thời điểm tốt để thở sâu và suy ngẫm một chút," Tiến sĩ Nacha Harinrak, chuyên gia về sức khỏe tại Trung tâm Wellness Vitallife ở Bangkok chia sẻ. "Mọi người có thể xem nhẹ điều này, nhưng tuổi bốn mươi là thời gian để chúng ta đánh giá lại cuộc sống và ưu tiên những điều quan trọng, và một trong những vấn đề cốt lõi đó chính là sức khỏe của bạn."
Nhưng những vấn đề cụ thể nào bạn cần phải xem xét để đảm bảo việc duy trì sức khỏe đúng cách ở giữa đời? Hãy cùng điểm qua danh sách những điều bạn nên làm để giữ sức khỏe và không để tuổi tác chi phối bạn.
Tiền Sử Gia Đình: Hiểu Rõ Nguy Cơ Của Bạn
Tuổi 40 là thời điểm tốt để bắt đầu tìm hiểu về lịch sử di truyền trong gia đình, nhằm có cái nhìn đầy đủ hơn về xu hướng mắc các bệnh tật, đặc biệt là ung thư. Trong một báo cáo gần đây từ các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Ung thư Stony Brook ở New York, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng "chỉ có 10% đến 30% ung thư là kết quả của đột biến tự nhiên. Phần còn lại – lên đến 90% – là do các yếu tố bên ngoài như hút thuốc, độc tố trong môi trường, hoặc chế độ ăn uống." Nói cách khác, phần lớn các loại ung thư có thể phòng ngừa được nếu chúng ta hành động sớm, và xét nghiệm di truyền có thể giúp chúng ta nhìn thấy tương lai theo cách mà trước đây chúng ta chưa từng làm được.
Hiểu Rõ Các Chỉ Số Sức Khỏe
Hầu hết chúng ta có thể dễ dàng nhớ số điện thoại, mật khẩu máy tính, tài khoản ngân hàng, ngày sinh và những thông tin quan trọng khác. Tuy nhiên, thật trớ trêu khi chúng ta lại ít quan tâm đến những con số thực sự quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, như huyết áp, cholesterol tổng, đường huyết, cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI). Những con số này có ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng sức khỏe của chúng ta và việc thường xuyên theo dõi chúng là một cách khích lệ cho thói quen sống lành mạnh.
Điều Chỉnh Lối Sống
Rất dễ để thả lỏng và đi qua tuổi trung niên mà không quan tâm đến sức khỏe, nhưng đừng để điều đó xảy ra. Duy trì một lối sống lành mạnh là việc hiệu quả (và tiết kiệm chi phí) nhất chúng ta có thể làm để tránh các bệnh tật ngắn hạn và bệnh mãn tính lâu dài.
Ở tuổi trung niên, mạch máu trở nên cứng và huyết áp thường tăng dần. Độ nhớt của máu thay đổi, trở nên dày và dính hơn, khó vận chuyển qua cơ thể. Vào thời điểm này, chúng ta bắt đầu tăng cân và cholesterol xấu (LDL) tăng lên trong khi cholesterol tốt (HDL) giảm xuống. Mức đường huyết cũng bắt đầu tăng và tiểu đường bắt đầu xuất hiện, cùng với sự mất đi của khối lượng cơ bắp và mật độ xương.
Như vậy, tuổi tác có thể là một con dốc trơn nếu chúng ta để thói quen xấu chi phối, và mặc dù chúng ta không thể ngừng sự tiến triển tự nhiên của các bệnh liên quan đến tuổi tác, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm lại quá trình đó. Như Tiến sĩ William Buchan, bác sĩ người Scotland thế kỷ 18, đã viết, “Trong tất cả các nguyên nhân làm cho cuộc sống của con người trở nên ngắn ngủi và khổ sở, không có gì có ảnh hưởng lớn hơn sự thiếu vắng việc tập thể dục thích hợp.”
Khám Sức Khỏe Định Kỳ
Với tuổi tác, chúng ta nhận ra rằng “mình không còn trẻ nữa” và cần phải chủ động hơn trong việc phòng ngừa bệnh tật. Tuổi 40 là thời kỳ của năng suất cao trong cuộc sống với sự nghiệp, gia đình và tiết kiệm, và việc bị gián đoạn bởi bệnh tật có thể là một trở ngại lớn không chỉ đối với cuộc sống mà còn đối với nguồn thu nhập.
Một trong những cách dễ dàng nhất để duy trì sức khỏe là kiểm tra sức khỏe và thể chất hàng năm. Những lần đi khám này không nên bị xem nhẹ vì đây là thời gian tốt để chúng ta kết nối lại với sức khỏe, cơ thể và lối sống của mình. Đối với nhiều người, khám sức khỏe hàng năm là một “thời điểm dạy bảo” giúp chúng ta thiết lập lại các ưu tiên và thói quen sống.
Tiến sĩ Nacha tóm tắt rất chính xác khi bà nói, "Ở tuổi 40, chúng ta có xu hướng muốn thay đổi cơ thể mình khi thực tế là chúng ta cần thay đổi tư duy. Lão hóa là một phần của cuộc sống. Hãy chấp nhận nó."
