Nhiều người lớn tuổi đi lại chậm hơn, khó khăn khi đứng dậy khỏi ghế và dễ bị té ngã hơn. Một số thậm chí còn giảm cân đáng kể mà không cố ý. Đây có thể là những dấu hiệu sớm của chứng giảm cơ (sarcopenia), là tình trạng suy giảm dần khối lượng và sức mạnh cơ bắp xảy ra theo tuổi tác.
Tại Sao Chứng Giảm Cơ Cần Được Coi Trọng
Tăng nguy cơ té ngã, có thể dẫn đến gãy xương và tàn tật.
Mất khả năng tự lập; các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn, dẫn đến sự phụ thuộc nhiều hơn vào người khác.
Nguy cơ biến chứng cao hơn; nhập viện thường xuyên hơn, tỷ lệ nhiễm trùng cao hơn và thời gian hồi phục chậm hơn.
Giảm chất lượng cuộc sống; không thể tận hưởng các hoạt động như trước đây.
Tăng nguy cơ tử vong, đặc biệt khi tình trạng mất cơ nghiêm trọng và các bệnh mãn tính không được kiểm soát tốt.
Nguyên Nhân và Yếu Tố Nguy Cơ
Lão hóa; tình trạng mất cơ tự nhiên xảy ra theo tuổi tác.
Không hoạt động thể chất; thiếu tập thể dục dẫn đến mất cơ và yếu cơ.
Bệnh mãn tính; các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, bệnh phổi mãn tính, bệnh thận hoặc ung thư có thể đẩy nhanh quá trình mất cơ.
Suy dinh dưỡng hoặc béo phì; thiếu hụt dinh dưỡng (ví dụ: thiếu vitamin D) làm suy yếu cơ bắp, trong khi mỡ thừa có thể xâm nhập vào mô cơ, làm giảm chất lượng và làm suy giảm chức năng cơ.
Hấp thụ protein không đủ; không đủ protein hạn chế khả năng cơ thể sửa chữa và xây dựng cơ bắp mới. Người lớn tuổi thường gặp các vấn đề về nhai hoặc tiêu hóa hoặc giảm cảm giác thèm ăn, khiến việc tiêu thụ đủ protein trở nên khó khăn hơn.
Chẩn Đoán Chứng Giảm Cơ
Có hai phương pháp được sử dụng để chẩn đoán chứng giảm cơ:
Kiểm tra sức mạnh cầm nắm; xét nghiệm yêu cầu một máy đo lực cầm tay; điểm số sẽ cho biết sức mạnh cơ bắp của bạn.
Phân tích thành phần cơ thể; một xét nghiệm để phân tích thành phần cơ thể là phân tích trở kháng điện sinh học (BIA). BIA xác định thành phần cơ thể bằng cách gửi dòng điện cường độ thấp qua cơ thể.
Phòng Ngừa và Quản Lý
Các phương pháp sau đây có thể giúp ngăn ngừa chứng giảm cơ:
Tập luyện sức đề kháng; chẳng hạn như nâng tạ, các bài tập với dây kháng lực và bài tập đứng lên ngồi xuống, để tăng cường cơ bắp.
Hấp thụ đủ protein; lượng khuyến nghị hàng ngày là khoảng 1,0–1,3 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể (ví dụ: người lớn tuổi 60 kg được khuyến nghị tiêu thụ 60–78 gram protein mỗi ngày).
Bổ sung Vitamin D; điều này rất quan trọng cho cả sức khỏe cơ và xương; nguồn vitamin D bao gồm ánh sáng mặt trời, cá béo, lòng đỏ trứng, sữa và thực phẩm bổ sung (theo lời khuyên của bác sĩ).
Điều chỉnh lối sống; tránh hút thuốc và uống rượu quá mức, quản lý các bệnh mãn tính, nghỉ ngơi đầy đủ, giảm căng thẳng và duy trì hoạt động thể chất (ví dụ: đi bộ, làm vườn, làm việc nhà nhẹ nhàng).
Chứng giảm cơ là một tình trạng có thể làm tăng đáng kể nguy cơ té ngã, bệnh tật và mất khả năng tự lập của người lớn tuổi. Dinh dưỡng tốt, tập thể dục thường xuyên và kiểm tra sức khỏe định kỳ là chìa khóa giúp người lớn tuổi duy trì sức mạnh, khỏe mạnh và tự tin.
