Bạn có đang khó ngủ không - bạn có thể bị Mất ngủ

Giấc ngủ là một trong ba trụ cột của sức khỏe tốt, bên cạnh chế độ dinh dưỡng và tập thể dục. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị ngủ 7-9 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, hàng đêm, hàng trăm triệu người trên thế giới bị mất ngủ, chiếm khoảng 10-30% dân số thế giới.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ được chia thành bốn loại:

·        Khó đi vào giấc ngủ (mất ngủ ban đầu)

·        Đi vào giấc ngủ, nhưng thức dậy vào giữa đêm và không thể trở lại giấc ngủ (mất ngủ duy trì)

·        Thức dậy sớm và không thể ngủ lại (mất ngủ giai đoạn cuối)

·        Sự kết hợp của những điều trên

Mất ngủ có thể cấp tính, kéo dài một đêm hoặc thậm chí vài tuần, hoặc có thể mãn tính nếu nó ảnh hưởng đến một người ít nhất ba đêm một tuần trong vòng ba tháng.

Nguyên nhân nào gây ra chứng mất ngủ?

·        Môi trường, làm việc theo ca, căng thẳng, thói quen ngủ kém

·        Tình trạng thể chất hoặc các bệnh tiềm ẩn bao gồm đau, bệnh tim hoặc tuyến giáp, mãn kinh, trầm cảm, sa sút trí tuệ, ngưng thở khi ngủ, GERD, hội chứng chân không yên, v.v.

·        Một số loại thuốc

·        Caffeine, nicotine và rượu

Những ai có nguy cơ bị mất ngủ?

Mất ngủ thường gặp ở phụ nữ hơn nam giới. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt, khi mang thai và sau khi mãn kinh. Các tình trạng sức khỏe như trầm cảm, lo lắng, đau cơ, khó cầm nước tiểu hoặc u nang buồng trứng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Người cao tuổi (trên 60 tuổi) trải qua sự thay đổi về thể chất hoặc môi trường hoặc các bệnh mãn tính cũng có thể bị mất ngủ.

Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?

Tìm tư vấn nếu bạn bị mất ngủ ít nhất ba đêm một tuần trong ba tháng liên tiếp, hoặc nếu chứng mất ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh, thiếu tập trung và ngủ quên trong ngày.

Mất ngủ tồi tệ như thế nào?

Mọi người có xu hướng nghĩ rằng mất ngủ chỉ là một phiền toái, nhưng mất ngủ kinh niên có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nó có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần, chẳng hạn như:

·           Trầm cảm, lo lắng, cáu kỉnh

·           Suy giảm trí nhớ và nhận thức

·           Các vấn đề về hành vi như hiếu động thái quá hoặc hung hăng

·           Thiếu tập trung

·           Bệnh tim

·           Huyết áp cao

·           Bệnh tiểu đường

·           Sa sút trí tuệ

·           Đột quỵ

·           Mất ngủ (buồn ngủ quá nhiều vào ban ngày)

·           Rối loạn chức năng tình dục

·           Tăng cân và béo phì

·           Ngủ gật vào ban ngày, tăng nguy cơ gặp tai nạn khi lái xe hoặc làm việc

Chứng mất ngủ được chẩn đoán như thế nào?

Bác sĩ của bạn sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra thể chất kỹ lưỡng và xem xét bệnh sử chi tiết, chẳng hạn như đặt câu hỏi về các vấn đề và triệu chứng giấc ngủ của bạn, tình trạng y tế cơ bản và các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ mãn tính hoặc bác sĩ nghi ngờ các rối loạn khác liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ, họ sẽ kết hợp kiểm tra giấc ngủ.

Điều trị mất ngủ như thế nào?

Chứng mất ngủ ngắn hạn có thể tự giảm và không cần can thiệp, nhưng nếu bạn bị mất ngủ mãn tính, bác sĩ có thể đề nghị Liệu pháp Hành vi Nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTi). Phương pháp điều trị này nhằm mục đích thay đổi cách bạn suy nghĩ cũng như hành vi của bạn, giáo dục bạn cách vệ sinh giấc ngủ tốt, bao gồm liệu pháp thư giãn và liệu pháp kiểm soát kích thích để điều chỉnh giấc ngủ của bạn. Việc điều trị thường kéo dài tám tuần.

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể sử dụng thuốc ngắn hạn để giúp bạn ngủ.

Tôi có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ bằng cách nào?

Thay đổi vệ sinh giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:

·        Tránh ăn nhiều bữa hoặc đồ uống có cồn hoặc caffein trước khi đi ngủ

·        Đặt một thói quen, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày

·        Không xem TV, sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ

·        Làm cho môi trường phòng ngủ tối và yên tĩnh, với nhiệt độ dễ chịu

·        Thực hiện các hoạt động thể chất như tập thể dục trong ngày

·        Ngủ ở tư thế thích hợp cho người đau bụng: nằm nghiêng, đầu gối co về phía ngực. Nó làm giảm áp lực lên cột sống và giúp các cơ thư giãn

·        Ra khỏi giường khi bạn không thể ngủ được

·        Chỉ sử dụng giường để ngủ và sinh hoạt tình dục

Phòng khám Giấc ngủ Toàn diện của Bệnh viện Quốc tế Bumrungrad bao gồm một đội ngũ đa ngành gồm các bác sĩ có tay nghề cao chuyên về Y học Giấc ngủ, từ bác sĩ chuyên khoa phổi (bác sĩ điều trị các bệnh về phổi và đường hô hấp), đến bác sĩ tai mũi họng, bác sĩ thần kinh, bác sĩ tâm thần và nha sĩ (bác sĩ phẫu thuật hàm mặt) làm việc như một nhóm để chẩn đoán và điều trị chứng mất ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ hoặc nghi ngờ bị rối loạn giấc ngủ, đội ngũ chuyên gia của chúng tôi sẵn sàng chẩn đoán và điều trị để khôi phục chất lượng cuộc sống của bạn.

Hãy liên hệ với chúng tôi để nhận được tư vấn cụ thể:

Hotline: +84 85 775 1666