Tập thể dục đúng cách, ngăn ngừa chấn thương

Tập thể dục không đúng cách có thể có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể, cho dù đó là vết thương, chuột rút, bong gân, rách cơ, trật khớp hoặc thậm chí gãy xương trong trường hợp thể thao cần va chạm, vấn đề này, Tiến sĩ. Winyu Rattanachai, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, có lời khuyên về phòng ngừa.

Chơi thể thao và tập thể dục là một yếu tố quan trọng để giữ sức khỏe, nhưng tập thể dục không đúng cách và thiếu sức khỏe có thể gây chấn thương.

Ngày nay, hầu hết mọi người đều hiểu về chăm sóc sức khỏe và chuyển sang tập thể dục nhiều hơn. Tuy nhiên, tập thể dục để tận dụng tối đa nó phải phù hợp với độ tuổi, tình trạng thể chất và tư thế.
Đúng cách, không quá ít và không lạm dụng.

Mặc dù đôi khi tập thể dục có thể gây ra chấn thương Nhưng ngược lại, tập thể dục cũng là một biện pháp phòng ngừa chấn thương tốt. Bởi vì tập thể dục thường xuyên sẽ làm cho cơ thể linh hoạt và theo thói quen. "Hầu hết các chấn thương Thường xảy ra với những người ép tập thể dục quá nhiều cho đến khi cơ thể sai. Do đó, tập thể dục dần dần và nhất quán là rất quan trọng." Tiến sĩ. Winyu đã nói cách tập thể dục mà không bị thương.

Khởi động (trước khi tập thể dục) và kéo dài hoặc nới lỏng cơ bắp (sau khi tập thể dục) cũng là một cách khác để ngăn ngừa chấn thương. 'Trong quá trình khởi động, máu sẽ được vận chuyển đến cơ bắp và tạo ra sự linh hoạt cho gân, chuẩn bị cho cơ thể,' Tiến sĩ Vinyu đã giải thích.

'Việc kéo căng hoặc nới lỏng các cơ trước và sau khi tập thể dục cũng giúp giảm chấn thương. Đặc biệt là sau khi tập thể dục bạn sẽ kéo căng nhiều cơ hơn. Do đó, hãy sử dụng thời gian này để kéo căng gân để sẵn sàng cho bài tập tiếp theo.’

Đeo thiết bị bảo vệ như miếng đệm đầu gối, bảo vệ ống chân, mũ bảo hiểm cũng có thể ngăn ngừa chấn thương. Không nên đánh giá thấp vì những công cụ này giúp ích ở một mức độ nhất định.

Chấn thương có thể được xử lý

Khi bị chấn thương Các triệu chứng dễ dàng quan sát là đau, sưng, nguyên nhân là do máu chảy ra từ các cơ bị rách. Nếu bạn nhận thấy phần nào của cơn đau sưng của mình, Tiến sĩ. Winyu giới thiệu 4 thực hành cơ bản với chữ viết tắt RICE như sau. Rest (nghỉ ngơi) - Ice (chườm đá) - Compression (Băng ép) - Elevation (Kê cao vị trí chấn thương).

'Nếu bạn đã làm điều đó, nó có xu hướng cải thiện. Cơn đau giảm đi, không cần phải gặp bác sĩ. Nhưng nếu bạn không thể chịu đựng được đau nhiều hơn, hãy đi khám bác sĩ. Bởi vì có thể có những bất thường không thể chữa khỏi, chẳng hạn như tắc nghẽn do các cơ bị rách, khiến các cơ xung quanh bạn chết, v.v.' Tiến sĩ Vinyu nhấn mạnh.

Hãy nhớ rằng ngay cả khi tập thể dục có thể gây thương tích nhưng không tập thể dục chút nào làm tăng nguy cơ của cơ thể nhiều hơn vì khi cơ thể không được chuẩn bị và gây ra chấn thương.