Gần 200 triệu người trên thế giới bị loãng xương, khiến nó trở thành bệnh xương chuyển hóa phổ biến nhất. Căn bệnh này liên quan đến sức mạnh của xương bị suy giảm, mất khối lượng xương do mật độ xương thấp và chất lượng xương suy giảm
Gần 200 triệu người trên thế giới bị loãng xương, khiến nó trở thành bệnh xương chuyển hóa phổ biến nhất. Căn bệnh này liên quan đến sức mạnh của xương bị suy giảm, mất khối lượng xương do mật độ xương thấp và chất lượng xương suy giảm biểu hiện bằng sự suy giảm vi kiến trúc xương.
Dưới đây là sáu điều bạn nên biết về bệnh loãng xương và vai trò của tập thể dục trong việc ngăn ngừa bệnh và giảm tác động của nó đối với những người mắc bệnh.
1. Xương trở nên giòn hơn. Những người bị loãng xương có nguy cơ bị gãy xương cao hơn nhiều - gãy xương xảy ra tự phát hoặc do chấn thương tương đối nhẹ (ví dụ: ngã ở độ cao đứng hoặc thấp hơn hoặc tốc độ đi bộ trở xuống). Các khu vực dễ bị gãy xương nhất bao gồm cột sống, hông và cổ tay.
2. Tuổi tác và giới tính ảnh hưởng đến rủi ro. Lão hóa là một yếu tố nguy cơ chính, hầu hết các trường hợp loãng xương xảy ra sau tuổi 50. Phụ nữ có nguy cơ được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương cao hơn nam giới khoảng bốn lần, phần lớn là do xương nhỏ hơn và mỏng hơn của phụ nữ cũng như tác động của việc giảm mức độ hormone estrogen sau khi mãn kinh, có thể dẫn đến mất xương.
3. Hậu quả là nghiêm trọng. Bệnh nhân bị gãy xương dễ gãy có thể bị đau mãn tính, bất động, chất lượng cuộc sống thấp hơn, mất khả năng độc lập và tỷ lệ tử vong chung cao hơn. Vết dễ gãy đầu tiên khiến bệnh nhân có nhiều nguy cơ bị gãy thêm.
4. Tập thể dục, canxi và vitamin D là những thứ cần phải có. Tập thể dục, canxi và vitamin D là những thành phần quan trọng của sức khỏe xương lâu dài - để ngăn ngừa loãng xương trong tương lai, và làm chậm tốc độ mất xương và xây dựng lại sức mạnh của xương ở bệnh nhân loãng xương.
· Tập thể dục: chúng tôi ủng hộ các chương trình tập thể dục đa thành phần kết hợp sức mạnh, thăng bằng và tập luyện aerobic. Trên thực tế, luyện tập chỉ bao gồm đi bộ không hiệu quả trong việc ngăn ngừa gãy xương khi ngã và không ảnh hưởng đến mật độ khoáng xương hông. Bạn có thể củng cố xương bằng cách thực hiện các bài tập chịu sức nặng như chạy, nâng tạ, quần vợt và leo cầu thang. Người lớn tuổi nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất từ cường độ trung bình đến mạnh.
Nếu bạn bị gãy xương sống trước đó hoặc các hạn chế về thể chất khác, hãy xem xét các lựa chọn thay thế có tác động thấp và Pilates. Những điều này cải thiện sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng, giúp cơ thể bạn có phản xạ thích hợp để phản ứng nhanh nhẹn trước khi bị ngã và tránh tình trạng gãy xương hoặc gãy xương có thể xảy ra sau đó.
· Canxi: Mục tiêu tổng lượng hàng ngày là 1.200 miligam (mg) canxi thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng.
· Vitamin D: Nên dùng 400 đến 1.000 IU mỗi ngày cho người lớn dưới 50 tuổi không bị loãng xương hoặc các bệnh lý khác ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin D. Mức tiêu thụ hàng ngày từ 800 đến 2.000 IU được khuyến nghị cho người lớn từ 50 tuổi trở lên.
5. Thuốc có thể tăng cường sức mạnh của xương. Thuốc có thể được kê cho nam giới và phụ nữ có nguy cơ gãy xương cao, chẳng hạn như những người đã bị gãy xương hông hoặc xương sống dễ gãy, và những người đã bị gãy xương từ hai lần trở lên không liên quan đến cột sống hoặc hông. Thuốc có thể ổn định hoặc cải thiện mật độ xương và đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ gãy xương khoảng 50%, với những lợi ích lớn nhất được thấy ở những bệnh nhân được đánh giá là có nguy cơ cao.
6. FRAX có thể ước tính nguy cơ gãy xương trong tương lai của bạn. FRAX là một công cụ trực tuyến mà bác sĩ sử dụng để tính toán nguy cơ tuyệt đối trong 10 năm của bệnh nhân đối với gãy xương hông hoặc gãy xương nặng. Thuật toán FRAX tính toán rủi ro bằng cách sử dụng các thuộc tính cá nhân của bệnh nhân bao gồm: giới tính; tuổi tác; mật độ xương của cổ xương đùi; lịch sử gãy xương dễ vỡ; lịch sử sử dụng glucocorticoid; nhẹ cân (BMI); hút thuốc lá; uống nhiều rượu; tiền sử gãy xương hông của cha mẹ; và viêm khớp dạng thấp tiền sử chẩn đoán trước.
Cho dù bạn là một thanh niên hay đã đến tuổi mà loãng xương trở thành một mối đe dọa đáng kể, thì việc bảo vệ sức khỏe xương của bạn vẫn phải là ưu tiên hàng đầu. Và nếu bạn chưa được kiểm tra loãng xương, hãy hỏi bác sĩ về các lựa chọn kiểm tra loãng xương.
Hãy liên hệ với chúng tôi để nhận được tư vấn cụ thể:
Hotline: +84 85 775 1666
