Một đường tiêu hóa khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Đường tiêu hóa, là một ống cơ dài chạy từ miệng đến hậu môn. Nó chịu trách nhiệm phân hủy thức ăn thành các chất dinh dưỡng mà cơ thể có thể hấp thụ.
Có nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của đường tiêu hóa, bao gồm chế độ ăn uống, căng thẳng và lựa chọn lối sống. Duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh đường tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh viêm ruột (IBD) và ung thư đại trực tràng.
Làm thế nào để duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh
Có rất nhiều điều bạn có thể làm để duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh. Một số điều quan trọng nhất bao gồm:Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh:
- Thực phẩm lên men là một nguồn cung cấp men vi sinh dồi dào, là những vi sinh vật sống tương tự như vi khuẩn "tốt" sống tự nhiên trong ruột. Chế phẩm sinh học có thể giúp giữ cho đường tiêu hóa khỏe mạnh và có thể giúp điều trị một số vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy. Một số ví dụ về thực phẩm lên men bao gồm:
- Rau ngâm
- Kim chi
- Kefir
- Miso
- Sữa chua
- Prebiotic là thành phần thực phẩm không tiêu hóa thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột. Prebiotic có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
- Măng tây
- Chuối
- Tỏi
- Hành tây
- Đậu nành
- Đậu thận
- Thực phẩm lên men là một nguồn cung cấp men vi sinh dồi dào, là những vi sinh vật sống tương tự như vi khuẩn "tốt" sống tự nhiên trong ruột. Chế phẩm sinh học có thể giúp giữ cho đường tiêu hóa khỏe mạnh và có thể giúp điều trị một số vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy. Một số ví dụ về thực phẩm lên men bao gồm:
- Ăn chậm. Điều này giúp dạ dày của bạn có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn và cũng ngăn ngừa ăn quá nhiều. Ăn chậm có thể giúp bạn giảm nguy cơ thừa cân và tiểu đường.
- Uống nhiều nước: Chất lỏng giúp giữ cho đường tiêu hóa ngậm nước và ngăn ngừa táo bón.
- Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất làm ngọt nhân tạo: Tiêu thụ quá nhiều đường và chất làm ngọt nhân tạo có thể dẫn đến chứng khó thở, sự mất cân bằng của hệ vi sinh vật trong đường tiêu hóa. Rối loạn sinh lý có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), tiểu đường, bệnh tim, béo phì và rối loạn hệ thần kinh trung ương.
- Quản lý căng thẳng: Hệ tiêu hóa thường được gọi là "bộ não thứ hai" của cơ thể. Ngay cả một chút căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn. Căng thẳng có thể là tâm lý, thể chất hoặc môi trường. Ngủ không đủ giấc cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
- Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể trong giới hạn bình thường. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ phát triển ung thư ruột kết hoặc trực tràng.
- Tránh hút thuốc: Hút thuốc có hại cho sức khỏe tổng thể, và nó cũng có thể làm hỏng đường tiêu hóa. Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh về đường tiêu hóa, chẳng hạn như ung thư thực quản và ung thư dạ dày.
- Không sử dụng kháng sinh một cách không cần thiết: Kháng sinh là loại thuốc mạnh được sử dụng để điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn. Tuy nhiên, chúng cũng có thể gây hại nếu chúng không được sử dụng đúng cách. Khi kháng sinh được sử dụng không cần thiết, chúng có thể tiêu diệt vi khuẩn tốt trong hệ tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến tiêu chảy, nhiễm trùng nấm men và các vấn đề sức khỏe khác.
Hãy liên hệ với chúng tôi để nhận được tư vấn cụ thể:
Hotline: +84 85 775 1666
